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一、體育鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
體育鍛煉前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動(dòng)愛好者就是由于不重視鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)而導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)損傷，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對(duì)體育活動(dòng)產(chǎn)生畏懼感。因此，每個(gè)體育活動(dòng)愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
二、體育鍛煉時(shí)間選擇
參加體育鍛煉的時(shí)間主要根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，一般很難統(tǒng)一。但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時(shí)間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時(shí)間有不同的特點(diǎn)，練習(xí)者可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。
三、運(yùn)動(dòng)量的控制
體育鍛煉時(shí)，合理控制運(yùn)動(dòng)量是影響運(yùn)動(dòng)效果的重要因素之一?；顒?dòng)量太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，又會(huì)引起過度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育愛好者在開始體育鍛煉前就應(yīng)學(xué)會(huì)監(jiān)測運(yùn)動(dòng)量的方法。
四、合理的呼吸方法
體育鍛煉時(shí)掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高鍛煉效果。對(duì)于體育愛好者來說，掌握合理的呼吸方法應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問題：
（一）采用口鼻呼吸法，減小呼吸道阻力
人體在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，氧氣的需要量明顯增加，所以僅靠鼻實(shí)現(xiàn)通氣已不能滿足機(jī)體需要。因此，人們常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸氣，用口呼氣?；顒?dòng)量較大時(shí)，可同時(shí)用口鼻吸氣，口鼻呼氣，這樣一方面可以減小肺通氣阻力，增加通氣；另一方面，通過口腔增加體內(nèi)散熱。有研究證實(shí)，采用口鼻呼吸方式可使人體的肺通氣量較單純用鼻呼吸增加一倍以上。在嚴(yán)冬進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，開口不要過大，以免冷空氣直接刺激口腔粘膜和呼吸道而產(chǎn)生各種疾病。
（二）加大呼吸深度，提高換氣效率
人體在剛開始進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)往往有這種體會(huì)，即運(yùn)動(dòng)中雖然呼吸頻率很快，但仍有呼不出、吸不足、胸悶、呼吸困難的感覺。這主要是由于呼吸頻率過快，造成呼吸深度明顯下降，使得肺實(shí)際進(jìn)行氣體交換的量減少，肺換氣效率下降。所以，體育鍛煉時(shí)要有意識(shí)地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘２５～３０次，加大呼吸深度，使進(jìn)入肺內(nèi)進(jìn)行有效氣體交換的量增加。過快的呼吸頻率，還會(huì)由于呼吸肌的疲勞造成全身性的疲勞反應(yīng)，影響鍛煉效果。
（三）呼吸方式與特殊運(yùn)動(dòng)形式相結(jié)合
不同的體育鍛煉方式對(duì)人體的呼吸形式有不同的要求，人體的呼吸形式可分為胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在運(yùn)動(dòng)中呼吸的速率、深度以及節(jié)奏等，必須隨運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行自如的調(diào)整，這不僅能保證動(dòng)作質(zhì)量，同時(shí)還能推遲疲勞的出現(xiàn)。在體育鍛煉時(shí)，切勿忽視呼吸的作用，掌握合理的呼吸方法，可以有效地提高鍛煉效果。
五、出現(xiàn)不舒服感覺時(shí)的處理
人體在體育鍛煉過程中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些不舒適感覺，這主要是活動(dòng)安排不當(dāng)造成的，但在個(gè)別情況下也可能是某些疾病引起的。所以，鍛煉者要能夠及時(shí)判斷運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的各種狀況，以便科學(xué)地從事體育鍛煉，防止意外事故的發(fā)生。
六、體育鍛煉后，不要急于進(jìn)食
要使心肺功能穩(wěn)定下來，胃腸道機(jī)能逐漸恢復(fù)后再用餐。這段時(shí)間一般為半小時(shí)，如果是下午的較劇烈體育鍛煉，間隔的時(shí)間應(yīng)相對(duì)更長。
