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“患了高血壓后還能運(yùn)動(dòng)嗎？”許多高血壓患者都有這樣的疑惑。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加速升高血壓，患者血壓快速波動(dòng)危害身體健康！事實(shí)真是如此嗎？答案是高血壓患者可以采取中等強(qiáng)度的體育鍛煉，適度的運(yùn)動(dòng)反而有利于控制血壓。
早在2018年，歐洲高血壓指南就指出，健康的生活方式有利于延緩和預(yù)防高血壓。運(yùn)動(dòng)作為健康生活方式的一種表現(xiàn)，對(duì)于高血壓的預(yù)防和控制也有著重要的作用。
運(yùn)動(dòng)能夠擴(kuò)展血管提高彈性，減輕動(dòng)脈硬化，幫助身體排出廢物以及鹽分以降壓等。對(duì)于輕度的高血壓患者，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)降壓。對(duì)中重度高血壓患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)雖然不能將血壓降至正常水平，但是卻能改善血液循環(huán)，有利于血管健康，預(yù)防和改善頭痛等高血壓并發(fā)癥。
理論和實(shí)踐研究均證明：適量運(yùn)動(dòng)能有效降低安靜時(shí)的收縮壓和舒張壓，減少運(yùn)動(dòng)中的血壓波動(dòng)幅度。一次10分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可使收縮壓降低10至25mmHg，舒張壓下降10至15mmHg。
高血壓患者合適的運(yùn)動(dòng)
1、太極拳
太極拳是防治高血壓的非藥物療法首選。太極拳運(yùn)動(dòng)的門檻低，沒(méi)有場(chǎng)地和氣候的限制，動(dòng)作輕松緩慢，更加適合中老年高血壓患者練習(xí)，不但能夠鍛煉身體控制血壓升高，還能夠調(diào)節(jié)情緒、放松心態(tài)、使人修身養(yǎng)性。因此對(duì)于中老年高血壓人群來(lái)說(shuō)，太極拳運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是保健康復(fù)的最優(yōu)選擇之一。
2、游泳
游泳也是一項(xiàng)十分適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地控制血壓。跟陸上運(yùn)動(dòng)不同，游泳依托于水中浮力，身體負(fù)擔(dān)小，不用擔(dān)心損傷關(guān)節(jié)。游泳時(shí)需要全身一起協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到全身的肌肉，堅(jiān)持游泳能夠調(diào)節(jié)血管收縮活動(dòng)的減弱，降低血壓。
鑒于高血壓患者的身體狀況，在游泳前一定要做好準(zhǔn)備，不要空腹游泳，做好拉伸工作。游泳初學(xué)者要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，逐漸由低強(qiáng)度變?yōu)橹械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每周游泳頻率控制在2-3次就好，以免肌肉酸痛。
3、走路
世界衛(wèi)生組織指出走路是降血壓的良藥。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)做過(guò)一個(gè)關(guān)于心臟疾病的研究，結(jié)果顯示，患有高血壓疾病的患者，每多走1000步血壓就會(huì)降低0.45 mmHg。當(dāng)然這并不意味著走得越多，血壓就降得越低。
走路過(guò)多會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損，建議高血壓患者的最佳步數(shù)應(yīng)保持在4000至6000步的范圍。時(shí)間可以是吃完晚飯的半小時(shí)后，圍繞著公園散步，頻率不要過(guò)快，保持心率的相對(duì)穩(wěn)定。
這三種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)都是不錯(cuò)的選擇，在每次鍛煉前后及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓變化。時(shí)間最好是鍛煉前的半小時(shí)檢測(cè)一次和鍛煉后半小時(shí)檢測(cè)一次，以更好地觀測(cè)運(yùn)動(dòng)后的血壓是否有變化，以此為標(biāo)準(zhǔn)及時(shí)的調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
注意：運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)高血壓輔助治療方式，并不能代替藥物，目前常用于降壓的藥物主要有5類：鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、利尿劑和β受體阻滯劑。纈沙坦分散片（平欣）屬于血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑，作為高血壓的常用藥物，具有降壓的長(zhǎng)效性和平穩(wěn)性，與同類藥物相比，不良反應(yīng)更少！
